小学生の適切な睡眠時間は？寝る前のルーティンのつくり方
ひとことで答えると
小学生（6〜12歳）の推奨睡眠時間は、米国睡眠医学会（AASM）と米国小児科学会（AAP）の基準で1日9〜12時間です。韓国睡眠医学会は6〜13歳に9〜11時間を示しています。AAPは、寝る1時間前には画面を消し、「歯みがき → 本 → 寝る」のような寝る前のルーティンを早くからつくるよう案内しています。
年齢別の適切な睡眠時間は？
| 年齢 | 米国睡眠医学会・AAP | 韓国睡眠医学会 |
|---|---|---|
| 3〜5歳 | 10〜13時間（昼寝を含む） | 10〜13時間 |
| 6〜12歳（小学生） | 9〜12時間 | 9〜11時間（6〜13歳） |
| 13〜18歳 | 8〜10時間 | 8〜10時間（14〜17歳） |
2つの機関の小学生への推奨は、下限（9時間）は同じで、上限だけが少し異なります。韓国睡眠医学会は、米国睡眠財団（NSF）の方法にもとづく基準を紹介しています。どちらにしても最低9時間は共通です。
米国睡眠医学会は、推奨時間を規則正しく眠ると、注意力、行動、学習、記憶、感情のコントロールなどに関わる健康面の結果がより良くなると説明しています。
寝る前のルーティン、どうつくる？
- 「歯みがき → 本 → 寝る」の順番で：米国小児科学会（AAP）は、幼い子には早くから「歯みがき、本、寝る（brush, book, bed）」のような寝る前のルーティンをつくるよう案内しています。
- 寝る1時間前に画面を消す：AAPは、寝る少なくとも60分前にはすべての電子機器を消すよう案内しています。
- 画面は子ども部屋の外へ：AAPは、テレビ・パソコン・タブレット・スマホを、特に夜は子ども部屋の外に置くよう勧めています。
- 逆算して寝る時間を決める：朝7時に起きる小学生が9時間以上眠るには、夜10時前には寝ている必要があります。例：9時に画面を消す → 9時半に歯みがき・本 → 10時前に就寝。
夜のルーティンを毎日守るには？
寝る前のルーティンは、毎日同じ順番でくり返すことで定着します。夜の歯みがきと読書を毎日のミッションとして決めておくと、「もう寝る時間」という合図になります。
よくある質問
小学生は何時に寝るべきですか？
決まった時刻はありませんが、米国睡眠医学会と米国小児科学会（AAP）は6〜12歳に1日9〜12時間を勧めています。朝起きる時刻から9時間以上を逆算して、寝る時間を決めてみましょう。
寝る前にタブレットで動画を見てもいいですか？
AAPは、寝る少なくとも1時間前にはすべての電子機器を消し、画面は特に夜は子ども部屋の外に置くよう案内しています。
週末にまとめて寝坊してもいいですか？
機関は1日の睡眠時間を基準に推奨しています。平日に足りない睡眠を週末だけで補うより、毎日推奨時間を守るルーティンをつくるのがよいでしょう。
参考資料
この記事は公的機関の資料をもとにした一般的な子育て情報であり、診断や治療の代わりにはなりません。子どもの健康・発達が心配な場合は、小児科・小児歯科などの専門医にご相談ください。
