小学生适宜睡多久？如何建立睡前规律
一句话回答
小学生（6～12岁）的推荐睡眠时间，按美国睡眠医学会（AASM）和美国儿科学会（AAP）的标准为每天9～12小时；韩国睡眠医学会给出的6～13岁标准为9～11小时。AAP建议睡前1小时关掉屏幕，并尽早建立“刷牙 → 读书 → 睡觉”这样的睡前规律。
各年龄适宜的睡眠时间是多少？
| 年龄 | 美国睡眠医学会·AAP | 韩国睡眠医学会 |
|---|---|---|
| 3～5岁 | 10～13小时（含午睡） | 10～13小时 |
| 6～12岁（小学） | 9～12小时 | 9～11小时（6～13岁） |
| 13～18岁 | 8～10小时 | 8～10小时（14～17岁） |
两个机构对小学生的建议，下限（9小时）相同，只有上限略有差别。韩国睡眠医学会介绍的是依照美国国家睡眠基金会（NSF）方法的标准。无论哪种，至少9小时是共同的。
美国睡眠医学会解释说，规律地睡够推荐时长，与注意力、行为、学习、记忆、情绪调节等方面更好的健康结果相关。
睡前规律怎么建立？
- 按“刷牙 → 读书 → 睡觉”的顺序：美国儿科学会（AAP）建议为年幼的孩子尽早建立“刷牙、读书、睡觉（brush, book, bed）”这样的睡前规律。
- 睡前1小时关屏幕：AAP建议至少在睡前60分钟关掉所有电子设备。
- 屏幕放在孩子房间外：AAP建议电视、电脑、平板和手机，尤其在晚上，放在孩子房间外。
- 倒推出上床时间：早上7点起床的小学生，要睡够9小时以上，就得在晚上10点前睡着。例如：9点关屏幕 → 9点半刷牙·读书 → 10点前睡觉。
怎样每天坚持晚间规律？
睡前规律要每天按同样的顺序重复，才能稳定下来。把晚上刷牙和读书设为每天的任务，就会形成“该睡觉了”的信号。
常见问题
小学生应该几点睡？
没有固定时间，但美国睡眠医学会和美国儿科学会（AAP）建议6～12岁每天睡9～12小时。可以从早上起床时间倒推9小时以上，定出上床时间。
睡前可以用平板看视频吗？
AAP建议至少在睡前1小时关掉所有电子设备，并且屏幕尤其在晚上要放在孩子房间外。
周末补觉可以吗？
各机构是以每天的睡眠时间为标准给出建议的。与其只在周末补平日缺的觉，不如建立每天都睡够推荐时长的规律。
参考资料
本文是基于权威机构资料的一般性育儿信息，不能代替诊断或治疗。如果担心孩子的健康或发育，请咨询儿科、儿童牙科等专科医生。
