Quantas horas de sono uma criança em idade escolar precisa? Como criar a rotina de dormir
O sono recomendado para crianças do ensino fundamental (6–12 anos) é de 9 a 12 horas por dia, segundo a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) e a Academia Americana de Pediatria (AAP). A Sociedade Coreana de Pesquisa do Sono sugere de 9 a 11 horas para 6–13 anos. A AAP orienta desligar as telas uma hora antes de dormir e criar cedo uma rotina como “escovar → livro → cama”.
Quanto as crianças devem dormir em cada idade?
| Idade | AASM · AAP | Sociedade Coreana de Pesquisa do Sono |
|---|---|---|
| 3–5 anos | 10–13 horas (com sonecas) | 10–13 horas |
| 6–12 anos (fundamental) | 9–12 horas | 9–11 horas (6–13 anos) |
| 13–18 anos | 8–10 horas | 8–10 horas (14–17 anos) |
Para crianças em idade escolar, as duas organizações concordam no mínimo (9 horas) e só diferem um pouco no máximo. A Sociedade Coreana de Pesquisa do Sono apresenta parâmetros baseados nos métodos da Fundação Nacional do Sono dos EUA (NSF). De qualquer forma, pelo menos 9 horas é comum às duas.
A Academia Americana de Medicina do Sono explica que dormir com regularidade as horas recomendadas está ligado a melhores resultados de saúde, como atenção, comportamento, aprendizado, memória e regulação emocional.
Como criar a rotina de dormir?
- Na ordem “escovar → livro → cama”: a Academia Americana de Pediatria (AAP) orienta criar cedo com crianças pequenas uma rotina de dormir como “escovar, livro, cama” (brush, book, bed).
- Telas desligadas uma hora antes de dormir: a AAP orienta desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 60 minutos antes de deitar.
- Telas fora do quarto da criança: a AAP recomenda deixar TV, computador, tablet e celular fora do quarto das crianças, principalmente à noite.
- Calcule a hora de dormir de trás para a frente: uma criança que acorda às 7h precisa estar dormindo antes das 22h para dormir 9 horas ou mais. Por exemplo: telas desligadas às 21h → escovar e livro às 21h30 → dormindo antes das 22h.
Como manter a rotina da noite todos os dias?
A rotina de dormir se firma quando se repete todo dia na mesma ordem. Transformar a escovação e a leitura da noite em missões diárias cria o sinal de “está quase na hora de dormir”.
Perguntas frequentes
Que horas as crianças em idade escolar devem dormir?
Não há um horário fixo, mas a Academia Americana de Medicina do Sono e a Academia Americana de Pediatria (AAP) recomendam de 9 a 12 horas por dia dos 6 aos 12 anos. Conte pelo menos 9 horas para trás a partir do horário de acordar para definir a hora de dormir.
Meu filho pode ver vídeos no tablet antes de dormir?
A AAP orienta desligar todos os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de deitar e manter as telas fora do quarto das crianças, principalmente à noite.
Tudo bem compensar o sono no fim de semana?
As organizações baseiam as recomendações no sono diário. Em vez de compensar só no fim de semana o sono perdido durante a semana, é melhor criar uma rotina que cumpra as horas recomendadas todos os dias.
Referências
Este artigo traz informações gerais sobre criação de filhos com base em materiais de órgãos oficiais e não substitui diagnóstico ou tratamento. Se você se preocupa com a saúde ou o desenvolvimento do seu filho, consulte um especialista, como um pediatra ou odontopediatra.
