Сколько спать школьнику младших классов? Как выстроить вечерний ритуал
Рекомендуемый сон для младших школьников (6–12 лет) — 9–12 часов в сутки по данным American Academy of Sleep Medicine (AASM) и Американской академии педиатрии (AAP). Korean Sleep Research Society предлагает 9–11 часов для детей 6–13 лет. AAP советует выключать экраны за час до сна и рано вводить вечерний ритуал вроде «почистить зубы, книжка, спать».
Сколько нужно спать детям в каждом возрасте?
| Возраст | AASM · AAP | Korean Sleep Research Society |
|---|---|---|
| 3–5 лет | 10–13 часов (включая дневной сон) | 10–13 часов |
| 6–12 лет (младшая школа) | 9–12 часов | 9–11 часов (6–13 лет) |
| 13–18 лет | 8–10 часов | 8–10 часов (14–17 лет) |
Для младших школьников обе организации сходятся в нижней границе (9 часов) и лишь немного расходятся в верхней. Korean Sleep Research Society опирается на методику Национального фонда сна США (NSF). Так или иначе, не меньше 9 часов — общее у обеих.
American Academy of Sleep Medicine объясняет, что регулярный сон рекомендуемой продолжительности связан с лучшим здоровьем, включая внимание, поведение, обучение, память и управление эмоциями.
Как выстроить вечерний ритуал?
- В порядке «почистить зубы → книжка → спать»: Американская академия педиатрии (AAP) советует рано вводить для малышей вечерний ритуал вроде «почистить зубы, книжка, спать».
- Выключать экраны за час до сна: AAP советует выключать все электронные устройства не позже чем за 60 минут до сна.
- Убрать экраны из детской: AAP рекомендует не держать телевизор, компьютер, планшет и телефон в комнате ребёнка, особенно ночью.
- Отсчитайте назад, чтобы задать время сна: школьнику, который встаёт в 7 утра, нужно заснуть до 10 вечера, чтобы спать 9 часов и больше. Например: в 9 выключаем экраны → в 9:30 чистим зубы и читаем → засыпаем до 10.
Как соблюдать вечерний ритуал каждый день?
Вечерний ритуал закрепляется, когда повторяется в одном порядке каждый день. Если сделать вечернюю чистку зубов и чтение ежедневными заданиями, появится сигнал «скоро спать».
Частые вопросы
Во сколько младшему школьнику ложиться спать?
Фиксированного времени нет, но American Academy of Sleep Medicine и Американская академия педиатрии (AAP) рекомендуют детям 6–12 лет 9–12 часов в сутки. Отсчитайте не меньше 9 часов назад от времени подъёма, чтобы определить время сна.
Можно ребёнку смотреть видео на планшете перед сном?
AAP советует выключать все электронные устройства не позже чем за час до сна и не держать экраны в детской, особенно ночью.
Можно отсыпаться на выходных?
Организации дают рекомендации по суточной продолжительности сна. Вместо того чтобы возмещать недосып будней только по выходным, лучше выстроить режим, при котором ребёнок каждый день спит рекомендуемое время.
Источники
Статья содержит общую информацию о воспитании на основе материалов официальных организаций и не заменяет диагностику или лечение. Если вас беспокоит здоровье или развитие ребёнка, обратитесь к специалисту — педиатру или детскому стоматологу.
