登園・登校前のバタバタを終わらせる朝のルーティン：絵つきチェックリスト無料テンプレート
ひとことで答えると
朝の登園・登校の言い合いを減らすには、毎日同じ順番で準備し、やることをチェックリストで目に見えるようにし、かばんや服は前の晩に同じ場所に置いておく方法が役立ちます。米国疾病予防管理センター（CDC）と米国小児科学会（AAP）が日課や整理について案内している原則です。印刷用の朝のチェックリストを無料でダウンロードできます。
朝の準備チェックリスト 無料テンプレート
起きるからくつをはくまでの7つのステップを、月〜金の欄にチェックするA4のテンプレートです。絵（絵文字）があるので、まだ字をうまく読めない子も使えます。
朝のルーティン、こうつくってみましょう
- 毎日同じ順番：米国疾病予防管理センター（CDC）は、毎日することは起床から就寝まで同じスケジュールで行うよう案内しています。朝の準備の順番を固定すると、子どもが次にやることを先にわかるようになります。
- チェックリストを目に見える場所に：米国小児科学会（AAP）は、チャートやチェックリストがやることを忘れないのに役立つ目に見えるリマインダーになると案内しています。玄関や冷蔵庫のように朝かならず見る場所に貼っておきましょう。
- かばん・服は前の晩に、同じ場所に：CDCは、かばん・服・おもちゃを毎日同じ場所に置かせると、なくし物が減ると案内しています。
- 指示は短く、ひとつずつ：CDCは、短くはっきり指示するよう案内しています。「早く準備して」の代わりに「今くつしたをはこう」のように。
- 終わったらすぐほめる：CDCは、望ましい行動の直後に具体的にほめるよう案内しています。「自分でかばんを準備できたね！」
前の晩が朝を決めます
朝が忙しい家ほど、前の晩の準備が大切です。米国小児科学会（AAP）は、寝る1時間前に画面を消し、寝る前のルーティンをつくるよう案内しています。睡眠が足りないと、朝の準備がもっと大変になることがあります。年齢別の睡眠時間は小学生の適切な睡眠時間の記事を参考にしてください。
よくある質問
チェックリストは何項目くらいが適当ですか？
決まった数はありません。はじめは子どもがかならずすることを中心に短く始めて、慣れたら増やしてみましょう。テンプレートは7ステップでつくりました。
ADHDの子にも役立ちますか？
この記事は一般的な生活のヒントであり、診断・治療の情報ではありません。米国疾病予防管理センター（CDC）は、ADHDのある子の保護者に、同じスケジュール、整理、短くはっきりした指示などの生活のヒントを案内しています。具体的な方法は専門医と相談してください。
テンプレートを保育園や学校で使ってもいいですか？
個人・家庭・教室で無料で印刷してお使いいただけます。販売や再配布はご遠慮ください。
参考資料
この記事は公的機関の資料をもとにした一般的な子育て情報であり、診断や治療の代わりにはなりません。子どもの健康・発達が心配な場合は、小児科・小児歯科などの専門医にご相談ください。
