Học sinh tiểu học cần ngủ bao nhiêu tiếng? Cách xây dựng nếp trước giờ ngủ
Thời gian ngủ khuyến nghị cho trẻ tiểu học (6–12 tuổi) là 9–12 tiếng mỗi ngày, theo American Academy of Sleep Medicine (AASM) và Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP). Korean Sleep Research Society đề xuất 9–11 tiếng cho trẻ 6–13 tuổi. AAP khuyên tắt màn hình một tiếng trước khi ngủ và sớm xây dựng nếp trước giờ ngủ như “đánh răng, đọc sách, đi ngủ”.
Trẻ cần ngủ bao nhiêu tiếng theo từng độ tuổi?
| Độ tuổi | AASM · AAP | Korean Sleep Research Society |
|---|---|---|
| 3–5 tuổi | 10–13 tiếng (kể cả ngủ trưa) | 10–13 tiếng |
| 6–12 tuổi (tiểu học) | 9–12 tiếng | 9–11 tiếng (6–13 tuổi) |
| 13–18 tuổi | 8–10 tiếng | 8–10 tiếng (14–17 tuổi) |
Với trẻ tiểu học, hai tổ chức thống nhất ở mức thấp (9 tiếng) và chỉ khác nhau chút ít ở mức cao. Korean Sleep Research Society đưa ra hướng dẫn dựa trên phương pháp của National Sleep Foundation (NSF) Hoa Kỳ. Dù thế nào, ít nhất 9 tiếng là điểm chung của cả hai.
American Academy of Sleep Medicine giải thích rằng ngủ đủ lượng khuyến nghị đều đặn có liên quan đến sức khỏe tốt hơn, bao gồm sự tập trung, hành vi, học tập, trí nhớ và điều tiết cảm xúc.
Xây dựng nếp trước giờ ngủ thế nào?
- Theo thứ tự “đánh răng → đọc sách → đi ngủ”: Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyên sớm xây dựng nếp trước giờ ngủ như “đánh răng, đọc sách, đi ngủ” cho trẻ nhỏ.
- Tắt màn hình một tiếng trước khi ngủ: AAP khuyên tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất 60 phút trước giờ đi ngủ.
- Không để màn hình trong phòng con: AAP khuyến nghị không để TV, máy tính, máy tính bảng và điện thoại trong phòng trẻ, nhất là vào ban đêm.
- Tính ngược để đặt giờ ngủ: trẻ tiểu học dậy lúc 7 giờ sáng cần ngủ trước 10 giờ tối để có từ 9 tiếng trở lên. Ví dụ: 9 giờ tắt màn hình → 9 rưỡi đánh răng và đọc sách → ngủ trước 10 giờ.
Làm sao giữ nếp buổi tối mỗi ngày?
Nếp trước giờ ngủ định hình khi được lặp lại theo cùng thứ tự mỗi ngày. Đặt việc đánh răng và đọc sách buổi tối thành nhiệm vụ hằng ngày tạo ra tín hiệu “sắp đến giờ ngủ rồi”.
Câu hỏi thường gặp
Học sinh tiểu học nên đi ngủ lúc mấy giờ?
Không có giờ cố định, nhưng American Academy of Sleep Medicine và Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến nghị 9–12 tiếng mỗi ngày cho trẻ 6–12 tuổi. Hãy tính ngược ít nhất 9 tiếng từ giờ con thức dậy để đặt giờ ngủ.
Con xem video trên máy tính bảng trước khi ngủ có được không?
AAP khuyên tắt mọi thiết bị điện tử ít nhất một tiếng trước giờ ngủ và không để màn hình trong phòng trẻ, nhất là vào ban đêm.
Ngủ bù vào cuối tuần có được không?
Các tổ chức đưa ra khuyến nghị dựa trên thời gian ngủ mỗi ngày. Thay vì chỉ bù giấc ngủ trong tuần vào cuối tuần, tốt hơn là xây dựng nếp sinh hoạt đủ giờ khuyến nghị mỗi ngày.
Nguồn
Bài viết cung cấp thông tin nuôi dạy con chung dựa trên tài liệu của các tổ chức chính thức và không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu lo lắng về sức khỏe hoặc sự phát triển của con, hãy tham khảo chuyên gia như bác sĩ nhi khoa hoặc nha sĩ nhi.
