¿Cuántas horas debe dormir un niño de primaria? Cómo crear una rutina para dormir
El sueño recomendado para niños de primaria (6–12 años) es de 9 a 12 horas al día, según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) y la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP). La Sociedad Coreana de Investigación del Sueño propone de 9 a 11 horas para los 6–13 años. La AAP aconseja apagar las pantallas una hora antes de dormir y crear pronto una rutina como «cepillado → cuento → cama».
¿Cuánto deben dormir los niños según la edad?
| Edad | AASM · AAP | Sociedad Coreana de Investigación del Sueño |
|---|---|---|
| 3–5 años | 10–13 horas (con siestas) | 10–13 horas |
| 6–12 años (primaria) | 9–12 horas | 9–11 horas (6–13 años) |
| 13–18 años | 8–10 horas | 8–10 horas (14–17 años) |
Para los niños de primaria, ambos organismos coinciden en el mínimo (9 horas) y solo difieren un poco en el máximo. La Sociedad Coreana de Investigación del Sueño presenta pautas basadas en los métodos de la Fundación Nacional del Sueño de EE. UU. (NSF). En cualquier caso, al menos 9 horas es común a ambos.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño explica que dormir con regularidad las horas recomendadas se asocia con mejores resultados de salud, como la atención, la conducta, el aprendizaje, la memoria y la regulación emocional.
¿Cómo crear una rutina para dormir?
- En el orden «cepillado → cuento → cama»: la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) aconseja crear pronto con los niños pequeños una rutina para dormir como «cepillado, cuento, cama» (brush, book, bed).
- Pantallas apagadas una hora antes de dormir: la AAP aconseja apagar todos los dispositivos electrónicos al menos 60 minutos antes de acostarse.
- Pantallas fuera del cuarto del niño: la AAP recomienda dejar la tele, el ordenador, la tableta y el móvil fuera de la habitación de los niños, sobre todo por la noche.
- Calcula la hora de dormir hacia atrás: un niño de primaria que se levanta a las 7 necesita estar dormido antes de las 22 h para dormir 9 horas o más. Por ejemplo: pantallas fuera a las 21 h → cepillado y cuento a las 21:30 → dormido antes de las 22 h.
¿Cómo mantener la rutina de la noche cada día?
La rutina para dormir se asienta cuando se repite cada día en el mismo orden. Convertir el cepillado y la lectura de la noche en misiones diarias crea la señal de «ya casi es hora de dormir».
Preguntas frecuentes
¿A qué hora deben acostarse los niños de primaria?
No hay una hora fija, pero la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) recomiendan de 9 a 12 horas al día entre los 6 y los 12 años. Calcula al menos 9 horas hacia atrás desde la hora de levantarse para fijar la hora de acostarse.
¿Puede ver vídeos en la tableta antes de dormir?
La AAP aconseja apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse y dejar las pantallas fuera del cuarto de los niños, sobre todo por la noche.
¿Está bien recuperar sueño el fin de semana?
Los organismos basan sus recomendaciones en las horas de sueño diarias. Más que compensar solo el fin de semana el sueño perdido entre semana, es mejor crear una rutina que cumpla las horas recomendadas cada día.
Referencias
- Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) HealthyChildren — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need?
- Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) — Sueño recomendado para niños
- Sociedad Coreana de Investigación del Sueño — Fisiología del sueño y horas recomendadas (en coreano)
Este artículo ofrece información general sobre crianza basada en materiales de organismos oficiales y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento. Si te preocupa la salud o el desarrollo de tu hijo, consulta a un especialista, como un pediatra o un odontopediatra.
