小學生適宜睡多久？如何建立睡前規律
一句話回答
小學生（6～12歲）的推薦睡眠時間，按美國睡眠醫學會（AASM）和美國兒科學會（AAP）的標準為每天9～12小時；韓國睡眠醫學會給出的6～13歲標準為9～11小時。AAP建議睡前1小時關掉螢幕，並儘早建立「刷牙 → 讀書 → 睡覺」這樣的睡前規律。
各年齡適宜的睡眠時間是多少？
| 年齡 | 美國睡眠醫學會·AAP | 韓國睡眠醫學會 |
|---|---|---|
| 3～5歲 | 10～13小時（含午睡） | 10～13小時 |
| 6～12歲（小學） | 9～12小時 | 9～11小時（6～13歲） |
| 13～18歲 | 8～10小時 | 8～10小時（14～17歲） |
兩個機構對小學生的建議，下限（9小時）相同，只有上限略有差別。韓國睡眠醫學會介紹的是依照美國國家睡眠基金會（NSF）方法的標準。無論哪種，至少9小時是共同的。
美國睡眠醫學會解釋說，規律地睡夠推薦時長，與注意力、行為、學習、記憶、情緒調節等方面更好的健康結果相關。
睡前規律怎麼建立？
- 按「刷牙 → 讀書 → 睡覺」的順序：美國兒科學會（AAP）建議為年幼的孩子儘早建立「刷牙、讀書、睡覺（brush, book, bed）」這樣的睡前規律。
- 睡前1小時關螢幕：AAP建議至少在睡前60分鐘關掉所有電子裝置。
- 螢幕放在孩子房間外：AAP建議電視、電腦、平板和手機，尤其在晚上，放在孩子房間外。
- 倒推出上床時間：早上7點起床的小學生，要睡夠9小時以上，就得在晚上10點前睡著。例如：9點關螢幕 → 9點半刷牙·讀書 → 10點前睡覺。
怎樣每天堅持晚間規律？
睡前規律要每天按同樣的順序重複，才能穩定下來。把晚上刷牙和讀書設為每天的任務，就會形成「該睡覺了」的訊號。
常見問題
小學生應該幾點睡？
沒有固定時間，但美國睡眠醫學會和美國兒科學會（AAP）建議6～12歲每天睡9～12小時。可以從早上起床時間倒推9小時以上，定出上床時間。
睡前可以用平板看影片嗎？
AAP建議至少在睡前1小時關掉所有電子裝置，並且螢幕尤其在晚上要放在孩子房間外。
週末補覺可以嗎？
各機構是以每天的睡眠時間為標準給出建議的。與其只在週末補平日缺的覺，不如建立每天都睡夠推薦時長的規律。
參考資料
本文是基於權威機構資料的一般性育兒資訊，不能代替診斷或治療。如果擔心孩子的健康或發育，請諮詢兒科、兒童牙科等專科醫生。
