落ち着きのない子・ADHDの子のルーティンづくり：家でできる5つのこと
韓国国立精神健康センターと米国疾病予防管理センター（CDC）は、家庭で毎日同じ順番の日課、やることを書いたチェックリスト、一度にひとつずつの指示、できたことへのすぐのほめ言葉、落ち着いたシンプルな環境を案内しています。これは一般的な家庭での方法であり、ADHDの診断と治療は必ず専門医と相談してください。
最初に知っておいてください：この記事は診断・治療の情報ではありません
この記事は、公的機関が案内する一般的な家庭での生活管理の方法をまとめたものです。落ち着きがないからといってADHDということではなく、ADHDの診断と治療の要否は、児童精神科の専門医だけが判断できます。心配なら、まず専門医に相談してください。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、6歳未満の子どもには親が一緒に取り組む行動療法（ペアレントトレーニング）をまず勧め、それについて子どもの主治医と相談するよう案内しています。韓国の国家精神健康情報ポータル（国立精神健康センター）も、家庭での環境調整と行動管理の方法を案内しています。
家でできるルーティン5つ
- 同じ順番の一日：米国疾病予防管理センター（CDC）は、起床から就寝まで毎日同じスケジュールでくり返す日課をつくるよう案内しています。
- 目に見えるチェックリスト：韓国の国家精神健康情報ポータル（国立精神健康センター）は、子どもがやることと持ち物を覚えられるよう日課表とチェックリストを活用するよう案内しています。CDCもチャートで目標とできた行動を記録して「よくできたね」と伝えるよう勧め、かばん・服・おもちゃを毎日同じ場所に置かせるよう案内しています。
- 指示は一度にひとつずつ：韓国国立精神健康センターは、注意力が不足している子にいくつもの指示を一度に出さず、ひとつずつ伝えるよう案内しています。「宿題を全部やって、歯をみがいて寝なさい」と言うと、最後の言葉しか覚えていないことがあるそうです。
- できたことはすぐほめる：国立精神健康センターは、小さなことでもできたことはほめ、ごほうびシールなど一貫したごほうびを活用するよう案内しています。CDCも、望ましい行動の直後にほめるよう勧めています。
- 落ち着いたシンプルな環境：国家精神健康情報ポータルは、まわりの環境を落ち着いたシンプルなものにして、外からの気が散る要素を減らすよう案内しています。
親が疲れきらないためには？
国家精神健康情報ポータルは、こうした子を育てる家庭が大きなストレスを抱えることを指摘し、親が一貫した態度を保ち、子どもの話に注意深く耳を傾けることが大切だと案内しています。国立精神健康センターは、きつい叱責や言い争いを避け、望ましい行動を後押しするよう勧めています。
日課表とほめることを毎回頭のなかで管理するのが難しければ、やることリストとほめた記録を道具に任せるのもひとつの方法です。ただし、どんな道具も専門医への相談と治療の代わりにはなりません。
よくある質問
うちの子がADHDかどうか、どうすればわかりますか？
ADHDの診断は児童精神科の専門医だけができます。この記事は診断の情報を扱っていません。子どもの注意力や行動が心配なら、専門医に相談してください。
家でルーティンをつくれば治療になりますか？
いいえ。この記事の方法は公的機関が案内する一般的な家庭での生活管理の方法であり、診断と治療の代わりにはなりません。米国疾病予防管理センター（CDC）は、行動療法について子どもの主治医と相談するよう案内しています。
ごほうびシールは落ち着きのない子にも役立ちますか？
韓国の国家精神健康情報ポータル（国立精神健康センター）は、できた行動を認めて、ごほうびシールなど一貫したごほうびを活用するよう案内しています。具体的な方法は専門医と相談してください。
参考資料
この記事は公的機関の資料をもとにした一般的な子育て情報であり、診断や治療の代わりにはなりません。子どもの健康・発達が心配な場合は、小児科・小児歯科などの専門医にご相談ください。
