प्राइमरी स्कूल के बच्चे को कितनी नींद चाहिए? सोने की दिनचर्या कैसे बनाएँ
प्राइमरी स्कूल के बच्चों (6–12 साल) के लिए सुझाई गई नींद American Academy of Sleep Medicine (AASM) और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) के अनुसार रोज़ 9–12 घंटे है। Korean Sleep Research Society 6–13 साल के लिए 9–11 घंटे बताती है। AAP सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन बंद करने और जल्दी ही “ब्रश, किताब, बिस्तर” जैसी सोने की दिनचर्या बनाने की सलाह देती है।
हर उम्र में बच्चों को कितनी नींद चाहिए?
| उम्र | AASM · AAP | Korean Sleep Research Society |
|---|---|---|
| 3–5 साल | 10–13 घंटे (दिन की झपकी समेत) | 10–13 घंटे |
| 6–12 साल (प्राइमरी) | 9–12 घंटे | 9–11 घंटे (6–13 साल) |
| 13–18 साल | 8–10 घंटे | 8–10 घंटे (14–17 साल) |
प्राइमरी स्कूल के बच्चों के लिए दोनों संस्थाएँ निचली सीमा (9 घंटे) पर सहमत हैं और ऊपरी सीमा में थोड़ा ही फ़र्क है। Korean Sleep Research Society अमेरिका के National Sleep Foundation (NSF) के तरीकों पर आधारित दिशानिर्देश देती है। जो भी हो, कम से कम 9 घंटे दोनों में समान है।
American Academy of Sleep Medicine बताती है कि नियमित रूप से सुझाई गई नींद लेना बेहतर सेहत से जुड़ा है, जिसमें ध्यान, व्यवहार, सीखना, याददाश्त और भावनाओं पर काबू शामिल हैं।
सोने की दिनचर्या कैसे बनाएँ?
- “ब्रश → किताब → बिस्तर” के क्रम में: अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) छोटे बच्चों के लिए जल्दी ही “ब्रश, किताब, बिस्तर” जैसी सोने की दिनचर्या बनाने की सलाह देती है।
- सोने से एक घंटा पहले स्क्रीन बंद: AAP सोने से कम से कम 60 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करने की सलाह देती है।
- बच्चे के कमरे से स्क्रीन बाहर: AAP सलाह देती है कि खासकर रात में TV, कंप्यूटर, टैबलेट और फ़ोन बच्चे के कमरे में न रहें।
- सोने का समय पीछे गिनकर तय करें: सुबह 7 बजे उठने वाले प्राइमरी स्कूल के बच्चे को 9 घंटे या ज़्यादा नींद के लिए रात 10 बजे से पहले सो जाना चाहिए। उदाहरण: 9 बजे स्क्रीन बंद → 9:30 पर ब्रश और किताब → 10 से पहले नींद।
शाम की दिनचर्या रोज़ कैसे निभाएँ?
सोने की दिनचर्या तब पक्की होती है जब वह रोज़ एक ही क्रम में दोहराई जाए। शाम के ब्रश और पढ़ने को रोज़ का मिशन बना देने से “सोने का समय आ गया” का संकेत बनता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्राइमरी स्कूल के बच्चे को कितने बजे सोना चाहिए?
कोई तय समय नहीं है, लेकिन American Academy of Sleep Medicine और अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) 6–12 साल के लिए रोज़ 9–12 घंटे सुझाते हैं। सोने का समय तय करने के लिए बच्चे के उठने के समय से कम से कम 9 घंटे पीछे गिनें।
क्या बच्चा सोने से पहले टैबलेट पर वीडियो देख सकता है?
AAP सोने से कम से कम एक घंटा पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद करने और खासकर रात में स्क्रीन बच्चे के कमरे से बाहर रखने की सलाह देती है।
क्या हफ़्ते के आख़िर में नींद पूरी करना ठीक है?
संस्थाएँ रोज़ की नींद के आधार पर सलाह देती हैं। हफ़्ते भर की कमी सिर्फ़ छुट्टी के दिन पूरी करने के बजाय, ऐसी दिनचर्या बनाना बेहतर है जिसमें रोज़ सुझाए घंटे पूरे हों।
स्रोत
यह लेख आधिकारिक संस्थाओं की सामग्री पर आधारित पालन-पोषण की सामान्य जानकारी देता है और निदान या इलाज की जगह नहीं लेता। अगर बच्चे की सेहत या विकास को लेकर चिंता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ या बच्चों के दंत चिकित्सक जैसे विशेषज्ञ से सलाह लें।
