Quante ore deve dormire un bambino delle elementari? Come creare la routine della nanna
Il sonno raccomandato per i bambini delle elementari (6–12 anni) è di 9–12 ore al giorno secondo l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) e l'Accademia Americana di Pediatria (AAP). La Società coreana di ricerca sul sonno indica 9–11 ore per i 6–13 anni. L'AAP consiglia di spegnere gli schermi un'ora prima di dormire e di creare presto una routine come «denti → libro → letto».
Quante ore di sonno servono a ogni età?
| Età | AASM · AAP | Società coreana di ricerca sul sonno |
|---|---|---|
| 3–5 anni | 10–13 ore (sonnellini inclusi) | 10–13 ore |
| 6–12 anni (elementari) | 9–12 ore | 9–11 ore (6–13 anni) |
| 13–18 anni | 8–10 ore | 8–10 ore (14–17 anni) |
Per i bambini delle elementari, i due enti concordano sul minimo (9 ore) e differiscono solo di poco sul massimo. La Società coreana di ricerca sul sonno presenta indicazioni basate sul metodo della National Sleep Foundation (NSF) statunitense. In ogni caso, almeno 9 ore è comune a entrambi.
L'American Academy of Sleep Medicine spiega che dormire regolarmente le ore raccomandate è associato a migliori risultati di salute, tra cui attenzione, comportamento, apprendimento, memoria e regolazione delle emozioni.
Come creare la routine della nanna?
- Nell'ordine «denti → libro → letto»: l'Accademia Americana di Pediatria (AAP) consiglia di creare presto con i bambini piccoli una routine della nanna come «denti, libro, letto» (brush, book, bed).
- Schermi spenti un'ora prima: l'AAP consiglia di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno 60 minuti prima di andare a letto.
- Niente schermi in cameretta: l'AAP consiglia di tenere TV, computer, tablet e telefono fuori dalla camera dei bambini, soprattutto di notte.
- Calcola l'ora della nanna a ritroso: un bambino delle elementari che si sveglia alle 7 deve addormentarsi prima delle 22 per dormire 9 ore o più. Per esempio: schermi spenti alle 21 → denti e libro alle 21:30 → a dormire prima delle 22.
Come mantenere ogni sera la routine?
La routine della nanna si consolida quando si ripete ogni giorno nello stesso ordine. Rendere i denti e la lettura serale delle missioni quotidiane crea il segnale «tra poco si va a dormire».
Domande frequenti
A che ora devono andare a letto i bambini delle elementari?
Non c'è un orario fisso, ma l'American Academy of Sleep Medicine e l'Accademia Americana di Pediatria (AAP) raccomandano 9–12 ore al giorno tra i 6 e i 12 anni. Conta a ritroso almeno 9 ore dall'orario di sveglia per fissare quello della nanna.
Mio figlio può guardare video sul tablet prima di dormire?
L'AAP consiglia di spegnere tutti i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto e di tenere gli schermi fuori dalla camera, soprattutto di notte.
Va bene recuperare il sonno nel weekend?
Gli enti si basano sul sonno giornaliero. Invece di recuperare solo nel weekend il sonno perso in settimana, è meglio creare una routine che rispetti ogni giorno le ore raccomandate.
Fonti
Questo articolo offre informazioni generali sull'educazione dei figli basate su materiali di enti ufficiali e non sostituisce diagnosi o trattamento. Se la salute o lo sviluppo di tuo figlio ti preoccupano, rivolgiti a uno specialista come il pediatra o il dentista pediatrico.
