Berapa Jam Tidur Diperlukan Murid Sekolah Rendah? Cara Membina Rutin Waktu Tidur
Tidur yang disyorkan bagi kanak-kanak sekolah rendah (6–12 tahun) ialah 9–12 jam sehari, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM) dan Akademi Pediatrik Amerika (AAP). Korean Sleep Research Society mencadangkan 9–11 jam bagi 6–13 tahun. AAP menasihatkan menutup skrin sejam sebelum tidur dan membina rutin waktu tidur seperti “berus gigi, buku, tidur” dari awal.
Berapa jam tidur diperlukan kanak-kanak mengikut umur?
| Umur | AASM · AAP | Korean Sleep Research Society |
|---|---|---|
| 3–5 tahun | 10–13 jam (termasuk tidur siang) | 10–13 jam |
| 6–12 tahun (sekolah rendah) | 9–12 jam | 9–11 jam (6–13 tahun) |
| 13–18 tahun | 8–10 jam | 8–10 jam (14–17 tahun) |
Bagi kanak-kanak sekolah rendah, kedua-dua organisasi bersetuju pada had bawah (9 jam) dan hanya sedikit berbeza pada had atas. Korean Sleep Research Society membentangkan garis panduan berdasarkan kaedah National Sleep Foundation (NSF) di AS. Walau apa pun, sekurang-kurangnya 9 jam adalah sama bagi kedua-duanya.
American Academy of Sleep Medicine menjelaskan bahawa mendapat jumlah tidur yang disyorkan secara tetap dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik, termasuk tumpuan, tingkah laku, pembelajaran, ingatan dan kawalan emosi.
Bagaimana membina rutin waktu tidur?
- Dalam urutan “berus gigi → buku → tidur”: Akademi Pediatrik Amerika (AAP) menasihatkan membina rutin waktu tidur seperti “berus gigi, buku, tidur” dari awal bagi kanak-kanak kecil.
- Tutup skrin sejam sebelum tidur: AAP menasihatkan mematikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya 60 minit sebelum waktu tidur.
- Jauhkan skrin dari bilik anak: AAP mengesyorkan tidak meletakkan TV, komputer, tablet dan telefon di bilik kanak-kanak, terutamanya pada waktu malam.
- Kira ke belakang untuk menetapkan waktu tidur: murid sekolah rendah yang bangun pada 7 pagi perlu tidur sebelum 10 malam untuk mendapat 9 jam atau lebih. Contohnya: skrin ditutup pada 9 → berus gigi dan baca buku pada 9:30 → tidur sebelum 10.
Bagaimana mengekalkan rutin waktu malam setiap hari?
Rutin waktu tidur melekat apabila ia berulang dalam urutan yang sama setiap hari. Menetapkan memberus gigi dan membaca pada waktu malam sebagai misi harian mewujudkan isyarat “sudah hampir masa tidur”.
Soalan lazim
Pukul berapa murid sekolah rendah patut tidur?
Tiada waktu tetap, tetapi American Academy of Sleep Medicine dan Akademi Pediatrik Amerika (AAP) mengesyorkan 9–12 jam sehari bagi 6–12 tahun. Kira ke belakang sekurang-kurangnya 9 jam dari waktu anak bangun untuk menetapkan waktu tidur.
Bolehkah anak saya menonton video di tablet sebelum tidur?
AAP menasihatkan mematikan semua peranti elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum waktu tidur dan menjauhkan skrin dari bilik kanak-kanak, terutamanya pada waktu malam.
Bolehkah tidur diganti pada hujung minggu?
Organisasi-organisasi ini mendasarkan cadangan mereka pada masa tidur harian. Daripada menggantikan tidur hari bekerja hanya pada hujung minggu, lebih baik membina rutin yang memenuhi jam yang disyorkan setiap hari.
Sumber
Artikel ini memberi maklumat keibubapaan umum berdasarkan bahan organisasi rasmi dan tidak menggantikan diagnosis atau rawatan. Jika anda bimbang tentang kesihatan atau perkembangan anak, berjumpalah dengan pakar seperti pakar pediatrik atau doktor gigi kanak-kanak.
