बच्चे को रोज़ कितनी शारीरिक गतिविधि चाहिए? (हर दिन 60 मिनट)
कोरिया के स्वास्थ्य एवं कल्याण मंत्रालय और Korea Health Promotion Institute के “कोरियाई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश” (2023) 6–18 साल के बच्चों और किशोरों को रोज़ कम से कम 60 मिनट मध्यम या उससे ज़्यादा तीव्रता की एरोबिक गतिविधि, और हफ़्ते में कम से कम 3 दिन तेज़ गतिविधि, मांसपेशियाँ मज़बूत करने वाली और हड्डियाँ मज़बूत करने वाली गतिविधि — हर एक की सलाह देते हैं। यह विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सलाह से मेल खाता है।
बच्चों के लिए रोज़ की शारीरिक गतिविधि की सलाह क्या है?
| क्षेत्र | सलाह | आधार |
|---|---|---|
| एरोबिक गतिविधि | रोज़ कम से कम 60 मिनट, मध्यम या उससे ज़्यादा तीव्रता | कोरिया स्वास्थ्य मंत्रालय (2023) · WHO |
| तेज़ गतिविधि | हफ़्ते में कम से कम 3 दिन | कोरिया स्वास्थ्य मंत्रालय (2023) · WHO |
| मांसपेशियाँ और हड्डियाँ मज़बूत करना | हर एक हफ़्ते में कम से कम 3 दिन | कोरिया स्वास्थ्य मंत्रालय (2023) · WHO |
| बैठे रहने का समय | कम करें | कोरिया स्वास्थ्य मंत्रालय (2023) |
क्या 60 मिनट एक साथ करने ज़रूरी हैं?
नहीं। WHO के 2020 दिशानिर्देशों का साक्ष्य-सारांश बताता है कि रोज़ के 60 मिनट कई छोटे हिस्सों में जोड़े जा सकते हैं। जैसे स्कूल पैदल आना-जाना, छुट्टी में खेलना और शाम को रस्सी कूदना, दिन भर में जुड़ जाते हैं। यह भी बताया गया है कि 60 मिनट से ज़्यादा से अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।
कोरिया का राष्ट्रीय स्वास्थ्य सूचना पोर्टल (Korea Disease Control and Prevention Agency) बताता है कि बढ़ता स्क्रीन टाइम शारीरिक गतिविधि से होड़ करता है, और परिवारों को बचपन से ही सोच-समझकर गतिविधि का समय बचाने को प्रेरित करता है।
गतिविधि को रोज़ की आदत कैसे बनाएँ?
- तय समय पर: रोज़ एक ही समय पर करने से आदत बनाना आसान होता है। आदतों के शोध में व्यायाम की आदतें खाने-पीने की आदतों से लगभग 1.5 गुना ज़्यादा समय में पक्की हुईं (लैली व अन्य 2010)।
- छोटे हिस्सों में: सीधे 60 मिनट का लक्ष्य रखने के बजाय एक बार में 10–20 मिनट से शुरू करें।
- तुरंत तारीफ़ करें: बच्चा खत्म करे तो तुरंत और साफ़-साफ़ तारीफ़ करें (CDC)।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
प्री-स्कूल के बच्चों को कितनी गतिविधि करनी चाहिए?
कोरिया का राष्ट्रीय स्वास्थ्य सूचना पोर्टल (Korea Disease Control and Prevention Agency) सलाह देता है कि 3–5 साल के बच्चे रोज़ अलग-अलग तरह से सक्रिय खेलें और कम बैठें। वह दौड़ना, तैरना और नाचना जैसे एरोबिक खेल और मांसपेशियाँ व हड्डियाँ बनाने वाली गतिविधियाँ सुझाता है।
क्या स्कूल के बाद के स्पोर्ट्स क्लास 60 मिनट में गिने जाते हैं?
अगर गतिविधि कम से कम मध्यम तीव्रता की हो (थोड़ी साँस फूले), तो हाँ। आप इसे दिन के कई हिस्सों से भी जोड़ सकते हैं (WHO)।
अगर बच्चे को शारीरिक गतिविधि पसंद नहीं तो?
उसके पसंदीदा खेलों से छोटी शुरुआत करें और खत्म होते ही साफ़-साफ़ तारीफ़ करें। व्यायाम की आदतें दूसरी आदतों से ज़्यादा समय ले सकती हैं (लैली व अन्य 2010)।
स्रोत
- Korea Disease Control and Prevention Agency राष्ट्रीय स्वास्थ्य सूचना पोर्टल — शारीरिक गतिविधि (कोरियाई लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश, 2023; कोरियाई में)
- विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) — शारीरिक गतिविधि और गतिहीन व्यवहार पर 2020 दिशानिर्देश (British Journal of Sports Medicine में सारांश)
- WHO 2020 दिशानिर्देश — 5–17 साल के लिए साक्ष्य-सारांश (IJBNPA)
- अमेरिका के रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
यह लेख आधिकारिक संस्थाओं की सामग्री पर आधारित पालन-पोषण की सामान्य जानकारी देता है और निदान या इलाज की जगह नहीं लेता। अगर बच्चे की सेहत या विकास को लेकर चिंता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ या बच्चों के दंत चिकित्सक जैसे विशेषज्ञ से सलाह लें।
