注意力不集中·ADHD孩子的日常規律：在家能做的5件事
一句話回答
韓國國立精神健康中心和美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，在家裡安排每天同樣順序的日程、列出要做事項的清單、一次只給一個指令、孩子做得好時立即稱讚、營造安靜簡單的環境。這些是一般性的家庭方法，ADHD的診斷和治療務必諮詢專科醫生。
請先了解：本文不是診斷或治療資訊
本文整理的是權威機構介紹的一般性家庭生活管理方法。孩子注意力不集中並不代表就是ADHD，是否患有ADHD、是否需要治療，只能由兒童青少年精神科專科醫生判斷。如果擔心，請先諮詢專科醫生。
美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，6歲以下的孩子優先採用父母一起參與的行為治療（家長培訓），並與孩子的主治醫生商量。韓國國家精神健康資訊門戶（國立精神健康中心）也介紹了在家調整環境和管理行為的方法。
在家能做的5個日常規律
- 同樣順序的一天：美國疾病管制與預防中心（CDC）建議從起床到睡覺，按照每天相同的日程安排反覆進行的日常。
- 看得見的清單：韓國國家精神健康資訊門戶（國立精神健康中心）建議使用日程表和清單，幫助孩子記住要做的事和要帶的東西。CDC也建議用圖表記錄目標和做得好的行為並告訴孩子他做得很好，同時讓孩子把書包、衣服、玩具每天放在同一個地方。
- 一次只給一個指令：韓國國立精神健康中心建議，對注意力不足的孩子不要一次下好幾個指令，而要一次說一個。如果說「寫完作業、刷完牙就去睡覺」，孩子可能只記得最後一句。
- 做得好馬上稱讚：國立精神健康中心建議哪怕是小事，只要做得好就稱讚，並持續使用稱讚貼紙等一致的獎勵。CDC也建議在期望的行為發生後立即稱讚。
- 安靜簡單的環境：國家精神健康資訊門戶建議把周圍環境佈置得安靜、簡單，減少外部干擾。
父母怎樣才能不被拖垮？
國家精神健康資訊門戶指出，養育這樣孩子的家庭承受著很大的壓力，並表示父母保持一致的態度、認真傾聽孩子的話非常重要。國立精神健康中心建議避免嚴厲的斥責和爭吵，多鼓勵良好的行為。
如果很難每次都在腦子裡記著日程表和稱讚，也可以把待辦清單和稱讚記錄交給工具來管理。不過，任何工具都不能代替專科醫生的諮詢和治療。
常見問題
怎麼知道我的孩子是不是ADHD？
ADHD只能由兒童青少年精神科專科醫生診斷。本文不涉及診斷資訊。如果擔心孩子的注意力或行為，請諮詢專科醫生。
在家建立規律能治好嗎？
不能。本文的方法是權威機構介紹的一般性家庭生活管理方法，不能代替診斷和治療。美國疾病管制與預防中心（CDC）建議就行為治療與孩子的主治醫生商量。
稱讚貼紙對注意力不集中的孩子也有幫助嗎？
韓國國家精神健康資訊門戶（國立精神健康中心）建議肯定孩子做得好的行為，並使用稱讚貼紙等一致的獎勵。具體方法請與專科醫生商量。
參考資料
本文是基於權威機構資料的一般性育兒資訊，不能代替診斷或治療。如果擔心孩子的健康或發育，請諮詢兒科、兒童牙科等專科醫生。
