养成习惯要21天还是66天？研究告诉你真正需要多久
一句话回答
一个行为变成自然而然的习惯，平均需要的不是21天，而是66天。伦敦大学学院（UCL）Lally研究团队2010年的研究中，参与者之间差异很大，从18天到254天不等，而偶尔漏掉一天影响不大。关键是在同一时间、同一个触发点反复去做。
习惯真的21天就能养成吗？
“21天养成一个习惯”的说法流传很广，但很难找到真正测量过它的研究。实际追踪习惯养成时间的代表性研究，是2010年伦敦大学学院（UCL）Phillippa Lally研究团队的研究（发表于 European Journal of Social Psychology）。
66天行为变得“自然而然”所需时间（中位数）
18–254天因人、因行为而异的范围
96人选定一个新习惯并每天记录的参与者人数
研究发现了什么？
- 平均66天：参与者达到“不用想也会去做”这一程度所需时间的中位数是66天。
- 个体差异很大：快的人预计18天，慢的人预计254天。
- 漏掉一天没关系：根据英国心理学会（BPS）的解读，漏掉一次对之后的习惯养成影响不大。不过如果经常漏掉，影响会累积，效果就会下降。
- 不同行为速度不同：运动习惯比喝水这类饮食习惯多花约1.5倍时间。
需要说明的是，这项研究的参与者是成年人。不能断定它完全适用于孩子，但“习惯比想象中更花时间，漏掉一天再继续就好”这一点，对父母来说是很好的参考。
怎样用到孩子的习惯上？
- 接在同一个触发点后面：研究认为“配合固定的触发点（cue）反复去做”才能形成习惯。把新习惯接在孩子已经在做的事情后面，比如“吃完晚饭 → 刷牙”。
- 至少等两个月：不要三周后就觉得“我家孩子就是不行”而放弃。平均66天，有的孩子可能更久。
- 漏了一天就重新开始：漏掉一次影响不大。与其批评，不如第二天接着做。
- 从简单的开始：运动这类复杂行为需要更长时间。从刷牙、整理这类简短的行为开始，更容易积累成功的经验。
常见问题
“21天养成习惯”的说法是错的吗？
很难找到真正测量过21天这个时长的研究。实际追踪习惯养成的伦敦大学学院Lally研究团队（2010）发现，平均需要66天，因人而异从18天到254天不等。
漏掉一天就要从头开始吗？
不用。根据英国心理学会（BPS）介绍的Lally研究结果，漏掉一次对之后的习惯养成影响不大。不过经常漏掉的话，效果会下降。
孩子也需要66天吗？
这项研究的对象是成年人，不能断定完全适用于孩子。不过，习惯不会在短时间内养成、个体差异很大，这一点值得参考。
参考资料
本文是基于权威机构资料的一般性育儿信息，不能代替诊断或治疗。如果担心孩子的健康或发育，请咨询儿科、儿童牙科等专科医生。
