Hình thành thói quen mất 21 hay 66 ngày? Nghiên cứu nói gì
Thời gian để một thói quen trở nên tự động không phải 21 ngày mà trung bình là 66 ngày. Trong nghiên cứu năm 2010 của nhóm Phillippa Lally tại University College London (UCL), người tham gia chênh lệch rất lớn, từ 18 đến 254 ngày, và bỏ lỡ một ngày gần như không ảnh hưởng. Chìa khóa là lặp lại hành vi vào cùng thời điểm, sau cùng một tín hiệu.
Thói quen có thật sự hình thành trong 21 ngày?
“Thói quen hình thành trong 21 ngày” là câu nói quen thuộc, nhưng khó tìm được nghiên cứu thực sự đo lường điều này. Nghiên cứu nổi tiếng nhất theo dõi thời gian hình thành thói quen là nghiên cứu năm 2010 của nhóm Phillippa Lally tại University College London (UCL), đăng trên European Journal of Social Psychology.
Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?
- Trung bình 66 ngày: thời gian trung vị để người tham gia làm hành vi mới “không cần suy nghĩ” là 66 ngày.
- Chênh lệch lớn giữa các cá nhân: người nhanh nhất được dự đoán mất 18 ngày, người chậm nhất 254 ngày.
- Bỏ một ngày không sao: theo tóm tắt của British Psychological Society (BPS), bỏ lỡ một ngày không ảnh hưởng nhiều đến việc hình thành thói quen sau đó. Tuy nhiên, bỏ lỡ thường xuyên sẽ cộng dồn và làm giảm hiệu quả.
- Mỗi hành vi một tốc độ: thói quen tập thể dục mất khoảng 1,5 lần thời gian so với thói quen ăn uống như uống nước.
Lưu ý rằng nghiên cứu này thực hiện trên người lớn. Không thể chắc chắn kết quả áp dụng y nguyên cho trẻ em, nhưng “thói quen cần lâu hơn bạn nghĩ, và nếu lỡ một ngày thì cứ bắt đầu lại” là định hướng tốt cho bố mẹ.
Áp dụng vào thói quen của trẻ thế nào?
- Gắn với cùng một tín hiệu: nghiên cứu xem “lặp lại hành vi để đáp lại một tín hiệu cố định” là điều tạo nên thói quen. Hãy gắn thói quen mới sau việc con đã làm sẵn, như “sau bữa tối → đánh răng”.
- Chờ ít nhất 2 tháng: đừng bỏ cuộc sau 3 tuần với suy nghĩ “Con mình không hợp”. Trung bình mất 66 ngày, và có trẻ còn lâu hơn.
- Lỡ một ngày? Bắt đầu lại: bỏ lỡ một ngày ít ảnh hưởng. Thay vì mắng, hôm sau cứ làm tiếp.
- Bắt đầu từ việc dễ: hành vi phức tạp như tập thể dục mất nhiều thời gian hơn. Bắt đầu bằng những hành vi ngắn như đánh răng hay dọn dẹp giúp con có cảm giác thành công.
Câu hỏi thường gặp
Quy tắc 21 ngày hình thành thói quen là sai sao?
Khó tìm được nghiên cứu thực sự đo khoảng thời gian 21 ngày. Trong nghiên cứu của nhóm Lally tại University College London (2010), vốn thực sự theo dõi quá trình hình thành thói quen, trung bình mất 66 ngày, và từ 18 đến 254 ngày tùy người.
Nếu bỏ một ngày thì có phải làm lại từ đầu?
Không. Theo nghiên cứu của Lally do British Psychological Society (BPS) tóm tắt, bỏ lỡ một ngày không ảnh hưởng nhiều đến việc hình thành thói quen sau đó. Tuy nhiên, bỏ lỡ thường xuyên sẽ làm giảm hiệu quả.
Trẻ em cũng mất 66 ngày à?
Nghiên cứu thực hiện trên người lớn nên không thể chắc chắn áp dụng y nguyên cho trẻ. Dù vậy, nên nhớ rằng thói quen không hình thành trong thời gian ngắn và mỗi người khác nhau rất nhiều.
Nguồn
Bài viết cung cấp thông tin nuôi dạy con chung dựa trên tài liệu của các tổ chức chính thức và không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu lo lắng về sức khỏe hoặc sự phát triển của con, hãy tham khảo chuyên gia như bác sĩ nhi khoa hoặc nha sĩ nhi.
