21 Hari atau 66 Hari untuk Membentuk Tabiat? Apa Kata Kajian
Masa yang diperlukan untuk sesuatu tabiat menjadi automatik bukan 21 hari tetapi purata 66 hari. Dalam kajian 2010 oleh pasukan Phillippa Lally di University College London (UCL), peserta sangat berbeza, dari 18 hingga 254 hari, dan terlepas satu hari hanya memberi sedikit kesan. Kuncinya ialah mengulang tingkah laku pada masa yang sama, selepas isyarat yang sama.
Adakah tabiat benar-benar terbentuk dalam 21 hari?
“Tabiat terbentuk dalam 21 hari” ialah pepatah yang terkenal, tetapi sukar mencari kajian yang benar-benar mengukurnya. Kajian paling terkenal yang menjejak berapa lama tabiat terbentuk ialah kajian 2010 oleh pasukan Phillippa Lally di University College London (UCL), yang diterbitkan dalam European Journal of Social Psychology.
Apa yang ditemui oleh kajian ini?
- Purata 66 hari: masa median untuk peserta melakukan tingkah laku baharu “tanpa berfikir” ialah 66 hari.
- Perbezaan besar antara individu: yang paling cepat dijangka mengambil 18 hari, yang paling lambat 254 hari.
- Terlepas sehari tidak mengapa: menurut ringkasan British Psychological Society (BPS), terlepas satu hari tidak banyak menjejaskan pembentukan tabiat selepas itu. Walau bagaimanapun, kerap terlepas akan bertambah dan melemahkan kesannya.
- Kelajuan berbeza bagi tingkah laku berbeza: tabiat bersenam mengambil masa kira-kira 1.5 kali lebih lama daripada tabiat makan dan minum seperti minum air.
Perlu diingat, kajian ini melibatkan peserta dewasa. Kita tidak boleh pasti ia berlaku sama bagi kanak-kanak, tetapi “tabiat mengambil masa lebih lama daripada yang disangka, dan jika terlepas sehari, mulakan sahaja semula” ialah panduan yang baik untuk ibu bapa.
Bagaimana menerapkannya pada tabiat kanak-kanak?
- Kaitkan dengan isyarat yang sama: kajian ini melihat “mengulang tingkah laku sebagai respons kepada isyarat yang konsisten” sebagai pembina tabiat. Kaitkan tabiat baharu selepas sesuatu yang anak sudah buat, seperti “selepas makan malam → berus gigi”.
- Tunggu sekurang-kurangnya 2 bulan: jangan berputus asa selepas 3 minggu dengan fikiran “Tak jalan untuk anak saya.” Purata 66 hari, dan sesetengah kanak-kanak mungkin lebih lama.
- Terlepas sehari? Mulakan semula: satu hari yang terlepas hanya memberi sedikit kesan. Daripada memarahi, buat sahaja semula esoknya.
- Mulakan dengan yang mudah: tingkah laku kompleks seperti bersenam mengambil masa lebih lama. Memulakan dengan tingkah laku pendek seperti memberus gigi atau mengemas membantu membina rasa berjaya.
Soalan lazim
Adakah peraturan 21 hari untuk membentuk tabiat salah?
Sukar mencari kajian yang benar-benar mengukur tempoh 21 hari. Dalam kajian pasukan Lally di University College London (2010), yang benar-benar menjejak pembentukan tabiat, ia mengambil purata 66 hari, dan 18 hingga 254 hari bergantung pada individu.
Jika kami terlepas sehari, perlukah bermula dari awal?
Tidak. Menurut kajian Lally seperti yang diringkaskan oleh British Psychological Society (BPS), terlepas satu hari tidak banyak menjejaskan pembentukan tabiat selepas itu. Walau bagaimanapun, kerap terlepas melemahkan kesannya.
Adakah kanak-kanak juga mengambil 66 hari?
Kajian ini melibatkan orang dewasa, jadi kita tidak boleh pasti ia berlaku sama bagi kanak-kanak. Namun, perlu diingat bahawa tabiat tidak terbentuk dalam masa singkat dan setiap orang sangat berbeza.
Sumber
Artikel ini memberi maklumat keibubapaan umum berdasarkan bahan organisasi rasmi dan tidak menggantikan diagnosis atau rawatan. Jika anda bimbang tentang kesihatan atau perkembangan anak, berjumpalah dengan pakar seperti pakar pediatrik atau doktor gigi kanak-kanak.
