21 oder 66 Tage bis zur Gewohnheit? Was die Forschung sagt
Bis eine Gewohnheit automatisch läuft, dauerte es nicht 21, sondern im Schnitt 66 Tage. In einer Studie von 2010 des Teams um Phillippa Lally am University College London (UCL) reichte die Spanne von 18 bis 254 Tagen, und ein einzelner verpasster Tag wirkte sich kaum aus. Entscheidend ist, das Verhalten zur gleichen Zeit nach demselben Auslöser zu wiederholen.
Entsteht eine Gewohnheit wirklich in 21 Tagen?
„In 21 Tagen wird etwas zur Gewohnheit“ ist ein bekannter Satz, doch eine Studie, die das gemessen hat, findet man kaum. Die bekannteste Studie, die die Dauer der Gewohnheitsbildung tatsächlich verfolgt hat, stammt von 2010 vom Team um Phillippa Lally am University College London (UCL), veröffentlicht im European Journal of Social Psychology.
Was hat die Studie herausgefunden?
- Im Schnitt 66 Tage: Der Median bis zu dem Punkt, an dem die Teilnehmenden das neue Verhalten „ohne nachzudenken“ ausführten, lag bei 66 Tagen.
- Große Unterschiede zwischen Menschen: Die Schnellsten brauchten voraussichtlich 18 Tage, die Langsamsten 254.
- Ein verpasster Tag ist kein Problem: Laut Zusammenfassung der British Psychological Society (BPS) beeinflusste ein einzelner verpasster Tag die spätere Gewohnheitsbildung kaum. Häufiges Auslassen summierte sich aber und schwächte die Wirkung.
- Unterschiedliches Tempo je Verhalten: Sportgewohnheiten dauerten etwa 1,5-mal länger als Ess- und Trinkgewohnheiten wie Wasser trinken.
Beachten Sie: An der Studie nahmen Erwachsene teil. Ob sie eins zu eins auf Kinder übertragbar ist, lässt sich nicht sicher sagen – aber „Gewohnheiten brauchen länger als gedacht, und nach einem verpassten Tag fängt man einfach wieder an“ ist für Eltern ein guter Leitfaden.
Wie überträgt man das auf Kindergewohnheiten?
- An denselben Auslöser koppeln: Die Studie sah im „Wiederholen eines Verhaltens als Reaktion auf einen gleichbleibenden Auslöser“ den Kern der Gewohnheit. Hängen Sie die neue Gewohnheit an etwas, das Ihr Kind schon tut, etwa „nach dem Abendessen → Zähne putzen“.
- Mindestens zwei Monate abwarten: Geben Sie nicht nach drei Wochen mit „Bei meinem Kind klappt das nicht“ auf. Im Schnitt dauert es 66 Tage, bei manchen Kindern länger.
- Einen Tag verpasst? Neu anfangen: Ein einzelner verpasster Tag wirkte sich kaum aus. Statt zu schimpfen, einfach am nächsten Tag weitermachen.
- Mit Leichtem beginnen: Komplexe Verhalten wie Sport dauern länger. Mit kurzen Handlungen wie Zähneputzen oder Aufräumen zu starten, schafft Erfolgserlebnisse.
Häufige Fragen
Ist die 21-Tage-Regel falsch?
Eine Studie, die tatsächlich 21 Tage gemessen hat, ist kaum zu finden. In der Studie des Teams um Lally am University College London (2010), die die Gewohnheitsbildung tatsächlich verfolgte, waren es im Schnitt 66 Tage, je nach Person 18 bis 254.
Müssen wir nach einem verpassten Tag von vorne beginnen?
Nein. Laut der von der British Psychological Society (BPS) zusammengefassten Lally-Studie wirkte sich ein einzelner verpasster Tag kaum auf die spätere Gewohnheitsbildung aus. Häufiges Auslassen schwächte die Wirkung jedoch.
Brauchen auch Kinder 66 Tage?
Die Studie wurde mit Erwachsenen durchgeführt, daher lässt sich nicht sicher sagen, dass sie eins zu eins für Kinder gilt. Man sollte aber im Kopf behalten, dass Gewohnheiten nicht in kurzer Zeit entstehen und Menschen sich stark unterscheiden.
Quellen
Dieser Artikel enthält allgemeine Erziehungsinformationen auf Basis von Materialien offizieller Organisationen und ersetzt keine Diagnose oder Behandlung. Wenn Sie sich um die Gesundheit oder Entwicklung Ihres Kindes sorgen, wenden Sie sich an eine Fachperson, etwa an Kinderärztin, Kinderarzt oder Kinderzahnarztpraxis.
