Alışkanlık 21 Günde mi, 66 Günde mi Oluşur? Araştırmalar Ne Diyor
Bir alışkanlığın otomatik hale gelmesi 21 gün değil, ortalama 66 gün sürdü. University College London'da (UCL) Phillippa Lally'nin ekibinin 2010 tarihli çalışmasında katılımcılar arasında 18 ile 254 gün arasında büyük farklar vardı ve tek bir günü kaçırmanın etkisi azdı. Anahtar, davranışı aynı saatte, aynı işaretten sonra tekrarlamaktır.
Alışkanlık gerçekten 21 günde oluşur mu?
“Alışkanlık 21 günde oluşur” sık duyulan bir söz, ama bunu gerçekten ölçen bir çalışma bulmak zordur. Alışkanlığın oluşma süresini takip eden en bilinen çalışma, European Journal of Social Psychology'de yayımlanan University College London'dan (UCL) Phillippa Lally'nin ekibinin 2010 çalışmasıdır.
Araştırma ne buldu?
- Ortalama 66 gün: katılımcıların yeni davranışı “düşünmeden” yapmaya başlaması için geçen medyan süre 66 gündü.
- Kişiler arasında büyük farklar: en hızlısı için 18, en yavaşı için 254 gün öngörüldü.
- Bir gün kaçırmak sorun değil: British Psychological Society (BPS) özetine göre tek bir günü kaçırmak sonraki alışkanlık oluşumunu pek etkilemedi. Ancak sık kaçırmak birikerek etkiyi zayıflattı.
- Davranışa göre farklı hız: egzersiz alışkanlıkları, su içmek gibi yeme-içme alışkanlıklarından yaklaşık 1,5 kat daha uzun sürdü.
Bu çalışmaya yetişkinlerin katıldığını unutmayın. Sonuçların çocuklara aynen uyduğunu kesin söyleyemeyiz, ama “alışkanlıklar sanıldığından uzun sürer ve bir gün kaçırırsanız yeniden başlarsınız” ebeveynler için iyi bir yol göstericidir.
Bunu çocukların alışkanlıklarına nasıl uygularsınız?
- Aynı işarete bağlayın: çalışma, alışkanlığı oluşturan şeyin “sabit bir işarete yanıt olarak davranışı tekrarlamak” olduğunu gördü. Yeni alışkanlığı çocuğunuzun zaten yaptığı bir şeyin ardına bağlayın: “akşam yemeğinden sonra → diş fırçalama” gibi.
- En az 2 ay bekleyin: 3 hafta sonra “Benim çocuğumda olmuyor” deyip vazgeçmeyin. Ortalama 66 gün sürer ve bazı çocuklarda daha uzun olabilir.
- Bir gün mü kaçtı? Yeniden başlayın: tek bir kaçırılan günün etkisi azdır. Azarlamak yerine ertesi gün yeniden yapın.
- Kolay olanlarla başlayın: egzersiz gibi karmaşık davranışlar daha uzun sürer. Diş fırçalama ya da toparlanma gibi kısa davranışlarla başlamak başarı hissi kazandırır.
Sık sorulan sorular
Alışkanlık için 21 gün kuralı yanlış mı?
21 günlük bir süreyi gerçekten ölçen bir çalışma bulmak zordur. Alışkanlık oluşumunu gerçekten takip eden University College London'daki Lally ekibinin çalışmasında (2010) bu ortalama 66 gün, kişiye göre 18 ile 254 gün sürdü.
Bir gün atlarsak baştan mı başlamak gerekir?
Hayır. British Psychological Society'nin (BPS) özetlediği Lally çalışmasına göre tek bir günü kaçırmak sonraki alışkanlık oluşumunu pek etkilemedi. Ancak sık kaçırmak etkiyi zayıflattı.
Çocuklarda da 66 gün mü sürer?
Çalışmaya yetişkinler katıldığı için çocuklara aynen uyduğunu kesin söyleyemeyiz. Yine de alışkanlıkların kısa sürede oluşmadığını ve kişiler arasında büyük farklar olduğunu akılda tutmakta fayda var.
Kaynaklar
Bu yazı, resmi kuruluşların kaynaklarına dayanan genel ebeveynlik bilgisi sunar ve tanı ya da tedavinin yerini tutmaz. Çocuğunuzun sağlığı veya gelişimi konusunda endişeniz varsa çocuk doktoru ya da çocuk diş hekimi gibi bir uzmana danışın.
