Combien d'activité physique par jour pour un enfant ? (60 minutes quotidiennes)
Les « Recommandations d'activité physique pour les Coréens » (2023) du ministère coréen de la Santé et du Bien-être et du Korea Health Promotion Institute recommandent aux enfants et adolescents de 6 à 18 ans au moins 60 minutes par jour d'activité aérobie d'intensité au moins modérée, ainsi qu'au moins 3 jours par semaine d'activité intense, de renforcement musculaire et de renforcement osseux. Cela correspond aux recommandations de l'Organisation mondiale de la santé (OMS).
Quel est le repère d'activité physique quotidienne pour les enfants ?
| Domaine | Recommandation | Source |
|---|---|---|
| Activité aérobie | Au moins 60 minutes par jour, intensité modérée ou plus | Ministère coréen de la Santé (2023) · OMS |
| Activité intense | Au moins 3 jours par semaine | Ministère coréen de la Santé (2023) · OMS |
| Renforcement musculaire et osseux | Chacun au moins 3 jours par semaine | Ministère coréen de la Santé (2023) · OMS |
| Temps assis | Le réduire | Ministère coréen de la Santé (2023) |
Faut-il faire les 60 minutes d'un coup ?
Non. La synthèse des preuves des recommandations 2020 de l'Organisation mondiale de la santé (OMS) explique que les 60 minutes quotidiennes peuvent s'additionner sur plusieurs séances. On peut par exemple les atteindre dans la journée avec le trajet à pied vers l'école, les jeux à la récréation et la corde à sauter le soir. Elle souligne aussi qu'au-delà de 60 minutes, les bénéfices pour la santé augmentent.
Le Portail national d'information santé de Corée (Korea Disease Control and Prevention Agency) rappelle que le temps d'écran croissant entre en concurrence avec l'activité physique, et invite les familles à préserver consciemment du temps actif dès le plus jeune âge.
Comment faire de l'activité physique une habitude quotidienne ?
- À heure fixe : la pratiquer chaque jour à la même heure facilite l'habitude. Dans la recherche sur la formation des habitudes, les habitudes sportives ont mis environ 1,5 fois plus de temps à s'installer que les habitudes alimentaires (Lally et al. 2010).
- Par petits morceaux : plutôt que de viser 60 minutes d'emblée, commencez par 10 à 20 minutes à la fois.
- Féliciter tout de suite : quand c'est terminé, félicitez précisément sans attendre (CDC).
Questions fréquentes
Combien un enfant de maternelle doit-il bouger ?
Le Portail national d'information santé de Corée (Korea Disease Control and Prevention Agency) conseille aux enfants de 3 à 5 ans des jeux actifs variés chaque jour et moins de temps assis prolongé. Il recommande des jeux aérobies comme courir, nager et danser, ainsi que des activités qui développent muscles et os.
Les cours de sport après l'école comptent-ils dans les 60 minutes ?
Si l'activité est d'intensité au moins modérée (un peu essoufflé), oui. Vous pouvez aussi additionner plusieurs séances dans la journée (OMS).
Et si mon enfant n'aime pas le sport ?
Commencez court, avec des jeux qu'il aime, et félicitez précisément dès qu'il a terminé. Les habitudes sportives peuvent mettre plus de temps à s'installer que d'autres (Lally et al. 2010).
Références
- Portail national d'information santé de la Korea Disease Control and Prevention Agency — Activité physique (Recommandations d'activité physique pour les Coréens, 2023 ; en coréen)
- Organisation mondiale de la santé (OMS) — Lignes directrices 2020 sur l'activité physique et la sédentarité (résumé dans le British Journal of Sports Medicine)
- Lignes directrices OMS 2020 — synthèse des preuves pour les 5–17 ans (IJBNPA)
- Centres pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
Cet article fournit des informations générales sur l'éducation des enfants à partir de documents d'organismes officiels et ne remplace ni un diagnostic ni un traitement. Si la santé ou le développement de votre enfant vous inquiète, consultez un spécialiste comme un pédiatre ou un dentiste pédiatrique.
