เด็กควรเคลื่อนไหวร่างกายวันละเท่าไร? (60 นาทีทุกวัน)
“แนวทางกิจกรรมทางกายสำหรับคนเกาหลี” (2023) ของกระทรวงสาธารณสุขและสวัสดิการเกาหลีใต้และ Korea Health Promotion Institute แนะนำให้เด็กและวัยรุ่นอายุ 6–18 ปีทำกิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางขึ้นไปอย่างน้อยวันละ 60 นาทีทุกวัน และทำกิจกรรมหนัก กิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และกิจกรรมเสริมสร้างกระดูก อย่างละอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ซึ่งสอดคล้องกับคำแนะนำขององค์การอนามัยโลก (WHO)
คำแนะนำเรื่องการเคลื่อนไหวประจำวันของเด็กคืออะไร?
| ด้าน | คำแนะนำ | อ้างอิง |
|---|---|---|
| กิจกรรมแอโรบิก | อย่างน้อยวันละ 60 นาที ระดับปานกลางขึ้นไป | กระทรวงสาธารณสุขเกาหลีใต้ (2023) · WHO |
| กิจกรรมหนัก | อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน | กระทรวงสาธารณสุขเกาหลีใต้ (2023) · WHO |
| เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก | อย่างละอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน | กระทรวงสาธารณสุขเกาหลีใต้ (2023) · WHO |
| เวลานั่ง | ลดลง | กระทรวงสาธารณสุขเกาหลีใต้ (2023) |
ต้องทำ 60 นาทีรวดเดียวไหม?
ไม่จำเป็น บทสรุปหลักฐานของแนวทาง WHO ปี 2020 อธิบายว่า 60 นาทีต่อวัน รวมจากหลายช่วงสั้นๆ ได้ เช่น เดินไปกลับโรงเรียน เล่นช่วงพัก และกระโดดเชือกตอนเย็น รวมกันตลอดวันได้ และยังระบุว่าการเคลื่อนไหวมากกว่า 60 นาทีให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเพิ่มขึ้น
พอร์ทัลข้อมูลสุขภาพแห่งชาติเกาหลีใต้ (Korea Disease Control and Prevention Agency) ชี้ว่าเวลาหน้าจอที่เพิ่มขึ้นกำลังแย่งเวลาจากการเคลื่อนไหว และสนับสนุนให้ครอบครัวตั้งใจกันเวลาไว้สำหรับการเคลื่อนไหวตั้งแต่เด็ก
ทำให้การเคลื่อนไหวเป็นนิสัยประจำวันได้อย่างไร?
- ในเวลาที่แน่นอน: การทำในเวลาเดิมทุกวันช่วยให้สร้างนิสัยได้ง่ายขึ้น ในงานวิจัยเรื่องนิสัย นิสัยการออกกำลังกายใช้เวลาติดตัวนานกว่านิสัยการกินดื่มราว 1.5 เท่า (Lally และคณะ 2010)
- แบ่งเป็นช่วงเล็ก: แทนที่จะตั้งเป้า 60 นาทีทันที เริ่มจากครั้งละ 10–20 นาที
- ชมทันที: เมื่อลูกทำเสร็จ ให้ชมทันทีและเจาะจง (CDC)
คำถามที่พบบ่อย
เด็กปฐมวัยควรเคลื่อนไหวแค่ไหน?
พอร์ทัลข้อมูลสุขภาพแห่งชาติเกาหลีใต้ (Korea Disease Control and Prevention Agency) แนะนำให้เด็กอายุ 3–5 ปีเล่นอย่างกระฉับกระเฉงหลากหลายรูปแบบทุกวันและนั่งให้น้อยลง โดยแนะนำการเล่นแบบแอโรบิก เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และเต้น รวมถึงกิจกรรมที่พัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก
คลาสกีฬาหลังเลิกเรียนนับรวมใน 60 นาทีได้ไหม?
ถ้ากิจกรรมหนักระดับปานกลางขึ้นไป (หายใจหอบเล็กน้อย) ก็นับได้ และยังรวมจากหลายช่วงในวันได้ด้วย (WHO)
ถ้าลูกไม่ชอบออกกำลังกายล่ะ?
เริ่มสั้นๆ จากการเล่นที่ลูกชอบ และชมเจาะจงทันทีหลังเสร็จ นิสัยการออกกำลังกายอาจใช้เวลาติดตัวนานกว่านิสัยอื่น (Lally และคณะ 2010)
แหล่งอ้างอิง
- พอร์ทัลข้อมูลสุขภาพแห่งชาติ Korea Disease Control and Prevention Agency — กิจกรรมทางกาย (แนวทางกิจกรรมทางกายสำหรับคนเกาหลี 2023; ภาษาเกาหลี)
- องค์การอนามัยโลก (WHO) — แนวทางกิจกรรมทางกายและพฤติกรรมเนือยนิ่ง ปี 2020 (บทสรุปใน British Journal of Sports Medicine)
- แนวทาง WHO 2020 — บทสรุปหลักฐานสำหรับอายุ 5–17 ปี (IJBNPA)
- ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคสหรัฐอเมริกา (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
บทความนี้ให้ข้อมูลการเลี้ยงลูกทั่วไปจากเอกสารขององค์กรทางการ และไม่ได้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษา หากกังวลเรื่องสุขภาพหรือพัฒนาการของลูก โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เช่น กุมารแพทย์หรือทันตแพทย์สำหรับเด็ก
