Hoeveel beweging heeft een kind per dag nodig? (elke dag 60 minuten)
De „Beweegrichtlijnen voor Koreanen” (2023) van het Zuid-Koreaanse ministerie van Gezondheid en Welzijn en het Korea Health Promotion Institute raden kinderen en jongeren van 6–18 jaar minstens 60 minuten per dag aerobe activiteit van minstens matige intensiteit aan, plus minstens 3 dagen per week elk van: intensieve activiteit, spierversterkende en botversterkende activiteit. Dat komt overeen met de aanbevelingen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO).
Wat is de aanbeveling voor dagelijkse beweging van kinderen?
| Onderdeel | Aanbeveling | Basis |
|---|---|---|
| Aerobe activiteit | Minstens 60 minuten per dag, matige of hogere intensiteit | Zuid-Koreaans ministerie van Gezondheid (2023) · WHO |
| Intensieve activiteit | Minstens 3 dagen per week | Zuid-Koreaans ministerie van Gezondheid (2023) · WHO |
| Spieren en botten versterken | Elk minstens 3 dagen per week | Zuid-Koreaans ministerie van Gezondheid (2023) · WHO |
| Zittijd | Beperken | Zuid-Koreaans ministerie van Gezondheid (2023) |
Moeten de 60 minuten in één keer?
Nee. De bewijssamenvatting bij de WHO-richtlijnen van 2020 legt uit dat de 60 minuten per dag uit meerdere kortere periodes bij elkaar kunnen komen. In de loop van de dag tellen bijvoorbeeld lopen naar school en terug, spelen in de pauze en 's avonds touwtjespringen op. Ook staat er dat meer dan 60 minuten extra gezondheidsvoordelen geeft.
Het Zuid-Koreaanse Nationaal Gezondheidsinformatieportaal (Korea Disease Control and Prevention Agency) wijst erop dat de groeiende schermtijd concurreert met beweging, en moedigt gezinnen aan al vanaf jonge leeftijd bewust tijd voor beweging vrij te houden.
Hoe maak je van bewegen een dagelijkse gewoonte?
- Op een vast tijdstip: het elke dag op hetzelfde tijdstip doen maakt het makkelijker om een gewoonte te vormen. In onderzoek naar gewoonten duurde het ongeveer 1,5 keer langer voordat beweeggewoonten vastzaten dan eet- en drinkgewoonten (Lally e.a. 2010).
- In kleine porties: in plaats van meteen op 60 minuten te mikken, begin met 10–20 minuten per keer.
- Prijs meteen: prijs je kind direct en concreet als het klaar is (CDC).
Veelgestelde vragen
Hoeveel moeten kleuters bewegen?
Het Zuid-Koreaanse Nationaal Gezondheidsinformatieportaal (Korea Disease Control and Prevention Agency) adviseert dat kinderen van 3–5 jaar elke dag op verschillende manieren actief spelen en minder lang zitten. Het raadt aerobe spelletjes aan zoals rennen, zwemmen en dansen, en activiteiten die spieren en botten ontwikkelen.
Tellen sportclubs na school mee voor de 60 minuten?
Als de activiteit minstens matig intensief is (je raakt een beetje buiten adem), dan wel. Je kunt het ook verzamelen uit meerdere periodes op een dag (WHO).
En als mijn kind niet van bewegen houdt?
Begin kort met spelletjes die het leuk vindt, en prijs concreet direct na afloop. Beweeggewoonten kunnen langer duren om vast te zitten dan andere (Lally e.a. 2010).
Bronnen
- Nationaal Gezondheidsinformatieportaal Korea Disease Control and Prevention Agency — Lichamelijke activiteit (Beweegrichtlijnen voor Koreanen, 2023; in het Koreaans)
- Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) — Richtlijnen 2020 voor lichamelijke activiteit en zittend gedrag (samenvatting in British Journal of Sports Medicine)
- WHO-richtlijnen 2020 — bewijssamenvatting voor 5–17 jaar (IJBNPA)
- Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
Dit artikel geeft algemene opvoedinformatie op basis van materiaal van officiële instanties en vervangt geen diagnose of behandeling. Maak je je zorgen over de gezondheid of ontwikkeling van je kind, raadpleeg dan een specialist, zoals een kinderarts of kindertandarts.
